Dieta para rugby | Seu nutricionista esportiva

 Siga uma dieta para rugby e você verá como seu desempenho melhora. "Largura =" 200 "altura =" 113 "/>
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<p> <span style= Neste artigo, oferecemos as chaves para uma dieta correta para o rugby, para melhorar seu desempenho e sua composição corporal. Você evitará a aparência de fadiga e reduzirá o risco de lesões.

Alimentação no rugby

O ritmo deve ser mantido em um nível de intensidade que permita a absorção de oxigênio suficiente para trabalhar no metabolismo aeróbico (abaixo do limiar anaeróbio e sem acumulação de lactato). O objetivo do treinamento é tolerar melhor os altos níveis de lactato (para poder reutilizá-lo) e assim aumentar sua resistência aeróbia.

Isso melhora a capacidade de queimar gordura como combustível principal, reduzindo a dependência de carboidratos. De qualquer forma, os carboidratos ainda são a fonte de limitação de energia.

Reivindicações energéticas de jogadores de rugby

Seu gasto de energia será maior à medida que você aumenta o tempo ea intensidade do exercício. Se você é um jogador profissional, você tem uma enorme despesa e o planejamento de suas refeições faz a diferença para melhorar suas marcas.

Como os carboidratos são o combustível principal, você deve consumi-los em quantidades suficientes, bem distribuídas e, de preferência, com o índice glicêmico mais baixo (batatas, macarrão, pão e arroz inteiro …). Então você evitará a fadiga e seu desempenho não diminuirá.

A proporção recomendada de nutrientes em uma dieta para jogadores de rugby é: 40% de hidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.

Como discutimos em nosso artigo sobre os diferentes tipos de disciplinas esportivas os problemas mais frequentes que praticam o rugby são: sobre-treinamento, lesões por sobrecarga e mau planejamento dietético . Todos eles podem ser minimizados com pequenas variações em sua dieta.

Hidratação no rugby

Como outros atletas, você deve adquirir um hábito de beber a cada 15-20 minutos mesmo se você não sentir sede. A ingestão de 600 ml geralmente é recomendada a cada hora. Tome em consideração o ambiente em que sua formação e / ou suas competições ocorrem. Com maior temperatura e umidade, maiores perdas de água e eletrólitos.

Para verificar suas perdas, você pode pesar-se antes e depois do treinamento ou da competição para que você possa ajustar melhor sua ingestão de líquidos e evitar possíveis estados de desidratação, o que reduziria sua resistência.

Selecione bebidas esportivas com sódio e hidratos, para treinar ou testar mais de uma hora, para reabastecer eletrólitos e reter hidratação de forma mais eficaz. Organize-se bem na saída para distribuir os tambores líquidos na bicicleta, levando em consideração os pontos de refresco.

Dieta para rugby

Tão importante é o que você come como quando você come. Você deve ter suficientes lojas de glicogênio para enfrentar a competição, tentar mantê-las durante o jogo e substituí-las quando terminar. Quando você passa muitas horas de treinamento, você deve planejar muito bem as pausas para comer durante o dia. Trata-se de garantir que você forneça energia, nutrientes e líquidos suficientes.

A dieta para rugby traz como combustível principal, carboidratos combinados com proteínas e gorduras favoráveis. Nos campeonatos ou na sua formação, tome uma bebida esportiva, mantenha o desempenho e reabasteça líquidos e eletrólitos.

Consome 7-10 g de carboidratos de baixo índice glicêmico por kg de peso corporal: aveia, arroz integral, quinoa, massa integral, pão artesanal, para maximizar o seu rendimento. Inclui proteína magra e gordura favorável naquela refeição, de acordo com a regra do prato.

Na sua dieta para o rugby, você deve evitar carboidratos simples que provêm de farinhas refinadas ou açúcares, porque ativam a insulina, o armazenamento de gordura e inflamação para aumentar o risco de lesões.

A ingestão de proteína deve ser de cerca de 1,5-1,8 g / kg / dia. As proteínas de origem animal fornecem os aminoácidos essenciais (fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano e valina – e apenas para crianças: arginina, histidina-). Ele também consome proteínas de origem vegetal, como legumes, nozes e derivados de soja, porque ao longo do dia eles complementam seus aminoácidos e têm menos gorduras saturadas e colesterol do que as proteínas animais.

Consome 1-1,2 g de gordura / kg de peso. Pegue moderadamente frito e gordo em sua dieta para o rugby, pois eles são digeridos lentamente e podem criar uma sensação de peso ou indigestão durante a atividade.

Alimentos ricos em fibras podem causar desconforto gasoso ou gastrointestinal, então evite-os.

Seu nutricionista esportiva também pode ajudá-lo a planejar a dieta para os jogadores de rugby, se você tiver alguma alergia, intolerância, horários de trabalho complicados ou se você tiver que viajar para uma competição ou férias.

Suplementos no rugby

Bebidas esportivas, géis, barras, shakes ou a sua própria bebida isotônica são uma alternativa para manter energia e eletrólitos durante os jogos. Eles também são interessantes para se recuperar após treinar ou concorrer.

Use uma bebida de recuperação com carboidratos e proteínas hidrolisadas em proporção de 4: 1 (1 g de HC / kg e 0,2 g de proteína / kg), para regenerar o glicogênio muscular e as micro-lágrimas musculares.

É necessário um protetor celular contra danos oxidativos. Pegue uma cápsula de Enerzona Maqui Rx de manhã com um copo de água. Ciclos de três meses e um de descanso.

Se você é um atleta e apresenta alguma patologia, a importância da dieta aumenta para que você obtenha o máximo desempenho. Coloque-se nas mãos de nossos Nutricionistas Esportivos para personalizar sua dieta para rugby.

                

                

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