Mindfulness para superar a ansiedade sobre os alimentos

 Comer com atenção plena é muito importante para se sentir satisfeito e controlar a ansiedade. Aproveite o que você come "width =" 200 "height =" 100 "/>
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<p> <span style= Nosso departamento de Treinamento apresenta uma alternativa simples e muito atualizada para ajudá-lo a relaxar e controlar sua saciedade. Mindfulness significa atenção plena, não é um relaxamento nem uma meditação, seu objetivo é alcançar um estado mental mais silencioso baseado em viver o presente mais plenamente, o "aqui" e o "agora".

Os efeitos positivos da prática Mindfullness são: redução da ansiedade para o doce e binging, redução da resposta inflamatória ao estresse, melhoria da atividade da amígdala cerebral (memória e emoções) e do córtex pré-frontal (pensamento abstrato), melhora a concentração, atenção e reduz o estresse.

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, comer mais lentamente está associado à perda de peso estatisticamente significante. Neste artigo, oferecemos as chaves para obtê-lo

Conselhos de atenção plena

Sente-se à mesa

Comer favores em pé comendo mais rapidamente. O mesmo acontece se você comer na frente do computador ou da televisão. É conveniente que você se sente à mesa e faça um pouco de jantar.

Monotarea

Concentre-se no tempo da refeição. Preste atenção ao bocado que você leva à sua boca, para apreciá-lo e prová-lo. Esta é a essência da atenção plena que o ajudará a comer mais devagar e a controlar sua saciedade.

Coma com sua mão não dominante

Para evitar distrações e consertar mais atenção no momento presente, tente comer com sua mão não dominante, use pauzinhos ou coloque os talheres na mesa toda vez que você come uma mordida.

Socialize

Comer com outras pessoas pode ajudar os consumidores rápidos a abrandar o ritmo ao se envolver em uma conversa.

Mastigação, mastigação, mastigação

Mastigar mais frequentemente pode ajudá-lo a prestar atenção e comer mais devagar, simplesmente porque leva mais tempo para engolir cada mordida. Tente mastigar 15 a 20 segundos antes de engolir. Escolha alimentos que exijam mastigação – como legumes, frutas frescas e proteínas magras …

Evite a fome extrema

Se você está com fome, comece a planejar o que deseja comer, mas se o estômago está grunhindo, você deixa sua fome muito longe. Você sofre fome extrema. Tente não pular nenhuma das 5 refeições para evitar chegar a este extremo.

Nozes

Eles diminuem a velocidade do ritmo para comer porque leva tempo para remover a pele para comê-los. Eles também fornecem gordura insaturada que é muito saciante.

2 copos de água fria antes de comer

Tem um ótimo efeito de saciedade e irá ajudá-lo a comer mais devagar. Contratar as paredes do estômago e você se sentirá cheio antes.

Cronômetro

Você pode tentar gravar com um cronômetro quanto tempo leva para comer para ajudá-lo a comer mais devagar a cada dia. Idealmente, levaria 20 minutos para terminar sua refeição ou seu jantar.

Como lidar com um ataque de fome

Fome física ou emocional?

Se você fizer 5 refeições por dia e seguir uma dieta equilibrada, não deve sentir fome física. Se você notar ansiedade ou apetite, provavelmente perdeu alguns alimentos ou comeu muitos carboidratos. Como o que você sente é uma fome emocional por produtos menos saudáveis ​​e que você costuma comer, como bolos, lanches, etc.

Tente não ter estes produtos em casa para não se sentir tentado. Você pode preparar uma bandeja anti-fome para esses momentos com uma fruta, duas fatias de presunto serrano e uma porca.

Olho com fadiga

Se você notar fadiga durante uma dieta, provavelmente não é a dieta certa. Tenha cuidado porque se a dieta não fornecer calorias suficientes, seu corpo perde músculo em vez de gordura.

Cravings

Lembre-se de que "toda proibição gera compulsão" e de vez em quando você toma chocolate ou um doce, para evitar que se tornem os spoilers de sua dieta. P estabelece um limite e saboreia esse "prêmio" que você merece. Por exemplo, duas barras de chocolate. e NUNCA sintam remorso, eles também ficam gordurosos.

Alimentos Confort

O estresse e a ansiedade favorecem o consumo de "alimentos de conforto" que geralmente são ricos em açúcar e gorduras. Isso acontece porque eles diminuem os níveis de serotonina, um neurotransmissor que faz você se sentir bem e relaxado. Ao comer esses alimentos, você se sente melhor. O problema é que depois você se sente culpado, mais ansiedade é gerada e um círculo vicioso é criado. Quando você está estressado, o corpo reage como se houvesse um perigo real, liberando adrenalina para "lutar ou fugir" e cortisol para reabastecer a energia (que você realmente não gastou). Estes dois hormônios favorecem ainda mais o apetite eo armazenamento de gordura corporal na área abdominal.

Recomendamos que você tente esperar um pouco, pois você sente o desejo de comer até você. É bom deixar a "área do conflito", por exemplo, da cozinha, ou mesmo da casa.

Como praticar a atenção plena em outros momentos do dia

Siga estas etapas:

1.- Acostad @ coloque suas mãos sobre a barriga e observe como ela incha e deflata ao ritmo da respiração, enquanto, pense nas realizações diárias.

2.- Quando você percebe que um momento de tensão ou estresse se aproxima, pare o que está fazendo e tome três respirações profundas e pense o que está causando esta situação para impedi-lo. Isso é mais eficaz do que contar para 10.

3.-Antes de dormir, lembre-se de um momento feliz do dia, algo que o deixou feliz de começar o sonho de forma positiva.

4.- Na rotina de cada dia, você deve estar ciente do que faz, concentrar e concentrar sua atenção no que está fazendo, ver, ouvir, etc. Isso inclui alimentos, quando você come, esteja ciente do que está comendo, aproveite e aproveite o momento.

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