Dieta para paddle | Seu nutricionista esportiva

 Uma dieta para paddle adaptada a este esporte fará com que seu desempenho seja adequado para alcançar seus objetivos. "Largura =" 200 "altura =" 84 "/>
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<p> <span style= Neste artigo, damos-lhe as chaves para uma dieta correta para paddle, para melhorar seu desempenho e composição corporal.

Paddle é um esporte intermitente de alta intensidade onde você não pode parar, freir, pular … Você precisa de velocidade de reação, agilidade e força explosiva.

Alimentação para paddle

A condição física e mental de um jogador de remo é muito importante. Começamos a partir de uma dieta variada e equilibrada com energia suficiente de acordo com o gasto energético do tenista.

Você deve fazer um mínimo de 5 refeições por dia. Idealmente, planeje esta divisão com seu nutricionista esportivo cuidando especial com o que você come antes, durante e após cada treinamento e / ou jogo.

A principal fonte de energia deve ser carboidratos: cereais como arroz e aveia, quinoa, pão integral e macarrão, batatas, legumes e frutas e legumes sazonais (crus e cozidos).

Para reparar os danos musculares, prevenir a fadiga e alcançar a máxima adaptação aos efeitos do treinamento você deve ingerir uma quantidade suficiente de proteína: carnes magras, peixe (melhor azul por seu conteúdo em ácidos graxos ômega 3), ovos, produtos lácteos, legumes e nozes.

Não se esqueça das gorduras, são necessárias em pelo menos 30% e você deve escolher o mais favorável (monoinsatado e poliinsaturado) encontrado em: azeite, abacate, peixe azul, azeitonas e frutos secos .

Comer dessa forma (variada e com energia suficiente) é garantida a contribuição de vitaminas e minerais.

Importância da hidratação em padel

A hidratação é tão importante quanto em outros esportes. Cuide da sua ingestão de líquidos antes, durante e após levando em consideração a temperatura ambiente. Você deve ter um padrão de hidratação individualizado adaptado a cada momento de torneio ou temporada.

Dieta para padel

No padel existem cortes naturais que são perfeitos para hidratação e alimentação. Se sua dieta padel estiver bem planejada, você notará um aumento no seu desempenho.

Se você treinar de 1 a 1,5 horas por dia, você deve comer 5-7 g de carboidratos por kg de peso corporal ao longo do dia. Se você treinar por 2 a 4 horas por dia você deve comer 7-10 g de carboidratos por kg de peso corporal por dia. A proporção de proteína é de 1,2-1,4 g / kg de peso.

A tabela a seguir mostra o teor de proteínas de alguns alimentos comuns para ajudá-lo a planejar sua dieta para paddle.

Alimentos Quantidade de proteínas
150 g de carne 33 g
150 g de peixe 25 g
2 ovos 12 g
300 ml de leite 9 g
50 g de queijo 14 g
80 g de pulsos 16 g
100 g de pão 9 g
100 g de macarrão 12 g
100 g de arroz 7 g
50 g de nozes 10 g

Após 60 minutos, você deve tomar uma bebida esportiva com carboidratos, um gel ou bar, frutas (a frutose é absorvida mais lentamente do que a glicose) ou uma iogurte desnatado.

O que comer e beber em uma partida de padel?

[1945902] Antes do jogo

Cerca de 24-48 horas antes de garantir a ingestão de carboidratos e diminuir a atividade física para aumentar as reservas de glicogênio muscular.

A última refeição antes do jogo deve fornecer carboidratos suficientes e não abusar das proteínas, porque não fornecem energia imediata e contribuem para a desidratação (removendo o desperdício na urina). Não consome frito ou fibra neste alimento porque eles retardam a digestão e podem causar desconforto gastrointestinal. Evite tentar novos alimentos que você não sabe como vai se sentar.

Durante uma partida

Reabasteça os carboidratos sob a forma de bebida esportiva ou gel durante o jogo, melhora o desempenho, pela dependência do sistema metabólico anaeróbio. Planeje, com a ajuda do seu nutricionista esportivo, o que levar ao jogo na sua dieta para paddle.

Após o jogo

Antes de passar uma hora, você deve se hidratar e alimentar-se para restaurar os níveis de glicogênio e os eletrólitos perdidos e para reparar possíveis danos musculares, favorecendo a síntese protéica. Os lácteos com baixo teor de gordura, os lanches de frutas e magra são fáceis de digerir.

Suplementos em padel

Na sua dieta padel você deve incorporar uma bebida de recuperação com carboidratos e hidrolisado de proteínas em proporção 4: 1 (1 g HC / kg e 0,2 g de proteína / kg), para regenerar glicogênio muscular e micro-rasgaduras musculares.

É necessário um protetor celular contra danos oxidativos. Pegue uma cápsula de Enerzona Maqui Rx pela manhã com um copo de água. Ciclos de três meses e um de descanso.

Se você tem uma patologia, alergia ou intolerância, coloque-se nas mãos de nossos nutricionistas esportivos para personalizar sua dieta para paddle.

                

                

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