50 truques para não engordar no verão, sem desfrutar

 Com esses truques para não engordar no verão, você alcançará setembro sem medo. Dieta saudável e variada. "Largura =" 200 "altura =" 115 "/>
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<p> <span style= Por fim, chega o verão, você sente a necessidade de deixar os horários rigorosos do inverno e aproveite o bom tempo com amigos e familiares. Deixar-se levar por um estilo de vida mais relaxado pode afetar a sua dieta e, no final do verão, você tomou alguns quilos extras, então recomendamos que você siga estes truques para não engordar no verão e não tome um susto em setembro

50 dicas para não engordar no verão

O principal truque é ORGANIZAÇÃO, dividimos os truques para não engordar no verão em diferentes momentos do dia, de modo que é mais fácil para você segui-los.

Dicas para não engordar no verão no café da manhã

Tente fazer um café da manhã equilibrado e começar o dia com energia sem adicionar muitas calorias ou açúcar escondidos em sua dieta.

1. Não deixe passar mais de uma hora desde que você se levanta para o café da manhã. Então você interrompe a noite rapidamente e ativar seu metabolismo.

2. Comece o dia com um copo de água quente com 2-3 gotas de limão, ele irá ajudá-lo a esvaziar seus intestinos e equilibrar o pH.

3. Café alternativo e chá verde, fornece catequinas e cafeína que aceleram o metabolismo.

4. Mude os sucos para smoothies ou coma a fruta inteira. A fibra atrasa a passagem de açúcar para o sangue e reduz o armazenamento de gordura.

5. Descubra smoothies ou smoothies verdes.

6. Tente ter café da manhã salgado, carnes finas, como serrano ou presunto cozido, cecina, lombo ibérico, salmão defumado, ovos …

7. A gordura favorável deve estar presente, adicionar nozes, abacate ou azeite virgem.

8. Se você beber leite de vaca tentar ser semi-desnatado, menos calorias e as mesmas vitaminas A e D.

Dicas para não engordar no verão com seus lanches

9. É super importante que você não perca o hábito de comer 5 vezes ao dia, para regular o seu apetite.

10. O lanche ideal é uma fruta, uma fatia de carnes magras e nozes. Consulte a tabela de equivalências para saber quantas porcas você tem para comer.

11. Outra alternativa é um sanduíche de 50 g de pão com carnes magras, salmão defumado, ovo …

12. Adicione canela ao café, infusões não ao iogurte. É termogênico e ativa o metabolismo.

13. Esqueça as barras de energia, eles são basicamente cereais e açúcar que bloqueiam seu metabolismo.

14. Se você vai para cañas ou vinhos, substitua batatas fritas e lanches para uma torneira de presunto serrano, salmão defumado, queijos semi-macios …

Almoços e jantares: truques para não engordar no verão

Siga a regra da placa para combinar bem suas refeições:

15. Escolha preferencialmente guarnições de vegetais.

16. É preferível que o consumo de macarrão, arroz, batatas, cuscuz … seja na comida e não mais de 3 vezes por semana.

17. Escolha preparações na grelha, papiloto, churrasco …

18. Experimente as sopas frias são deliciosas e você pode prepará-las na geladeira.

19. Reduza os alimentos fritos ao máximo e use papel absorvente para remover o excesso de gordura.

2 0. Evite molhos, forneça açúcar, gordura e aditivos. Abuso o vinagrete com azeite extra virgem.

21. Inclui gordura favorável em cada refeição, é saciante e ajuda a regular o seu apetite (azeite, nozes, abacate e azeitonas).

22. Jantar leve, se você gastou muito durante o dia, você pode fazer um jantar sem proteína para compensar os excessos.

23. Evite hidratos após um lanche. A cronobiologia é a ciência que estuda como os hormônios funcionam ao longo do dia. A insulina à noite é menos eficiente, então, se você jantar macarrão, arroz, doces ou mesmo frutas, eles irão para seus depósitos de gordura muito facilmente.

24. Melhor padaria de pão tradicional. Os pães previamente cozidos têm menos fibras e mais produtos químicos, eles podem ser considerados como bolos, como os pães do molde.

25. Beba pelo menos 1 litro e meia de água por dia, ajuda você a estar bem hidratado, eliminar toxinas e melhorar a queima de seus depósitos de gordura.

26. Reduz o consumo de carnes frias ricas em gorduras saturadas, salsicha, salsicha, mortadela … melhor presunto, cecina, lombo ibérico, turquia e frango frios.

27. Reduz o sal, promove a retenção de líquidos e a hipertensão. Você pode substituí-lo com especiarias ou pimenta que ativará seu metabolismo.

28. O álcool moderado, especialmente no jantar, fornece calorias vazias que vão diretamente aos seus depósitos de gordura e são muito difíceis de queimar.

29. Faça uma infusão de sobremesas.

30. Se você for até tarde, você pode recenar uma fruta + fatia de carne magra + uma porca.

Dicas para não engordar no verão se você comer fora

No verão, é mais comum comer e jantar fora, tenha em mente esses truques para não engordar no verão.

31. Evite refrescos, incluindo luz, zero, 0,0%, etc. os edulcorantes que contêm estimulam seu apetite e o armazenamento de gordura.

32. Beba dois copos frios de água antes de sentar a mesa, contrair o estômago e ficar mais saciado.

33. Escolha carne ou peixe com guarnição de vegetais. Evite molhos, batatas, ensopados e alimentos fritos.

34. Primeiro, sempre peça uma salada completa.

35. É melhor pedir um prato para você, porque se você pedir um lanche, é mais difícil controlar o que comeu.

36. Afaste a cesta de pão do alcance;).

37. Espere um pouco para pedir uma sobremesa, leva um tempo para o cérebro sentir que você já está saciado.

38. Lembre-se que não é bom misturar amidos na mesma comida (pão, macarrão, arroz, batatas …)

39. Um dos truques para não engordar no verão que funciona melhor é ter um lanche antes de sair de casa. Quando você chegar com menos fome, você será capaz de controlar melhor o que você come.

40. Aproveite a conversa, coma lentamente, relaxe e experimente cada mordida, desta forma você ficará satisfeito antes.

Aumenta o exercício no verão para não engordar

Entre os truques para não engordar no verão, não se esqueça de se ativar um pouco:

41. Faça longas caminhadas na praia, melhor com as pernas na água até o joelho, então você fará mais força para andar e queimar mais energia.

42. Se você for na montanha, pode caminhar, as encostas acima tomam muito.

43. Jogue as pás, a bola, a petanca e continue ativando @.

44. Se você for na praia ou na piscina tente nadar muito tempo.

45. Este é um dos melhores truques para não engordar no verão, DANCES !!!! dançar o máximo que puder, tocar música e desfrutar.

Truques para alimentação de crianças

A alimentação das crianças durante as férias torna-se mais anárquica, os horários estão fora de controle e os bons hábitos são diluídos.

46. Evite tentações como biscoitos, bolos, doces, snaks e refrigerantes na despensa.

47. Consciência dos avós sobre o consumo desses alimentos.

48. Tenha uma tigela de frutas e um pote de nozes na ponta dos seus dedos. Lembre-se de que as crianças copiem o que vêem.

49. Faça sorvete caseiro.

50. O melhor lanche é um sanduíche de carne magra e um pedaço de fruta, evite a padaria.

Com todos esses truques para não engordar no verão, você pode aproveitar seu tempo livre, caminhar, descansar e recarregar as baterias sem que seu peso varie.

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