Dieta para remo ou canoagem | Seu nutricionista esportiva

 Uma dieta para remo ou canoagem adaptada a este esporte tornará seu desempenho adequado para alcançar seus objetivos. "Largura =" 200 "altura =" 110 "/>
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<p> <span style= Neste artigo, damos-lhe as chaves para uma dieta correta para remo ou canoagem, para melhorar seu desempenho, poder, resistência e sua composição corporal.

As características físicas ou somatótipo destes atletas variam de acordo com a classe em que competem, idade, sexo e posição na tripulação, pelo que o nutricionista esportivo deve sempre personalizar a dieta.

Ramos e canoeiros para alimentação

O remo e a canoagem são esportes de força e poder, e é por isso que estamos interessados ​​em tonificar a massa muscular. A preparação física e psicológica destes atletas é crucial porque são submetidos a grandes esforços e a uma tensão emocional.

A dieta para remo ou canoagem tem uma base aeróbica que proporciona resistência, mas deve facilitar os momentos ou fases anaeróbicas das sessões, lácteos e aláicos para manter a força e uma capacidade adequada de recuperação.

Você precisa de um menu que forneça carboidratos, como pão, grãos inteiros, legumes e frutas sazonais. Inclui fontes de proteína magra, como frango sem pele, carne bovina, legumes, peixe, lácteos e ovos. E gorduras de boa qualidade como o azeite, abacate, nozes, sementes e azeitonas.

Exigências energéticas em remo e purga

O marinheiro deve chegar bem nutrido à água porque a duração e as características do teste não são muito previsíveis e, dependendo das características ambientais, a partida é atrasada ou é competida em condições menos favoráveis.

Seu gasto de energia será maior à medida que você aumenta o tempo ea intensidade do exercício. Como os carboidratos são o combustível principal, você deve consumi-los em quantidades suficientes, bem distribuídas e, de preferência, com o menor índice glicêmico (batatas, macarrão, pão e arroz integral …). Desta forma, você pode atrasar a fadiga e seu desempenho não diminuirá.

A proporção recomendada de nutrientes em uma dieta de remo ou canoagem é: 40% de hidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.

Evite carboidratos simples que provêm de farpas refinadas ou açúcares porq ou e ative a insulina, armazenamento de gordura e inflamação para que ele aumente a risco de ferimento.

Consuma alimentos moderadamente fritos e gordurosos em sua dieta para remo ou canoagem, pois são digeridos lentamente e podem criar uma sensação de peso ou indigestão durante o jogo. Alimentos ricos em fibras podem causar desconforto gasoso ou gastrointestinal durante a ação intensa de um jogo de basquete.

Os problemas mais frequentes nestes esportes são o excesso de treinamento, lesão devido a sobrecarga, desconforto gastrointestinal ou mau planejamento dietético. Todos eles podem ser minimizados com pequenas variações em sua dieta.

Hidratação em remo e canoagem

Como outros atletas, você deve adquirir o hábito de beber mesmo que não tenha sede. Selecione bebidas esportivas com sódio e hidratos, para exercícios de mais de uma hora, para reabastecer eletrólitos e reter a hidratação de forma mais eficaz.

A desidratação é um problema comum nestes esportes, devido à duração do tempo na água e à exposição a condições ambientais. Uma leve desidratação pode prejudicar o desempenho físico e mental do marinheiro.

Dieta de remo e canoagem

Tão importante é o que você come como quando você come. Você deve ter depósitos suficientes de glicogênio para enfrentar a competição, tentar mantê-los durante a corrida e substituí-los no final da corrida. Quando você passa muitas horas de treinamento, você deve planejar muito bem as quebras para comer durante o dia. Trata-se de garantir que você forneça energia, nutrientes e líquidos suficientes.

Tente comer pelo menos três a quatro horas antes da corrida, para aumentar as reservas de energia. Consome carboidratos de baixo índice glicêmico, como aveia, arroz integral, quinoa, massa integral, pão artesanal, para maximizar seu desempenho. Inclui proteína magra e gordura favorável naquela refeição, de acordo com a regra do prato.

Um exemplo de lanche pós-treinamento ou regata seria um pedaço de fruta sazonal, 2 fatias de carne magra e 2 nozes. Verifique a infografia para outras opções de lanches para atletas.

Dieta para marinheiros quando eles viajam

  • Traga tantas bebidas e alimentos como você puder.
  • Peça pratos simples que você está acostumado (com pouca gordura).
  • Peça legumes frescos e saladas (tenha cuidado com a água usada para lavar vegetais).
  • Escolha frutas, nozes e iogurtes desnatados em vez de lanches salgados (batatas fritas, biscoitos …), bolos, doces ou doces locais.
  • Beba muito, especialmente se você viajar de avião (para evitar constipação).
  • Ordem de carnes e peixe bem-aprovados, evitem gelo ou água não engarrafada para evitar intoxicação alimentar.

Suplementos para marinheiros

As bebidas esportivas, géis, barras, milkshakes ou a sua própria bebida isotônica são uma alternativa para manter energia e eletrólitos durante testes que duram mais de uma hora. Eles também são interessantes para se recuperar após treinar ou concorrer.

Usa uma bebida de recuperação com carboidratos e proteínas hidrolisadas em proporção 4: 1 (1 g HC / kg e 0,2 g de proteína / kg), para regenerar glicogênio muscular e micro-rasgaduras musculares.

É necessário um protetor celular contra danos oxidativos. Pegue uma cápsula de Enerzona Maqui Rx pela manhã com um copo de água. Ciclos de três meses e um de descanso.

A creatina facilita a síntese de fosfocreatina, que é a principal fonte de energia de esportes de força (juntamente com ATP e glicogênio muscular). Quanto mais poder e velocidade você precisar, mais dependerá delas. A creatina reduz o tempo de recuperação e aumenta a massa muscular. A dose efetiva é de 3 g / dia (antes da atividade de alta intensidade).

Seu nutricionista esportiva também pode ajudá-lo a planejar a dieta para remo e canoagem, se você tiver alguma alergia, intolerância, horários de trabalho complicados ou se você tiver que viajar para uma competição ou férias.

                

                

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Referências:
  • Dan Bernardot. Nutrição para atletas de alto nível. Hispano Europea.2001
  • Melvin H. Willians. Nutrição para saúde, condição física e esporte. Mc Graw Hill. 2006
  • Guia de alimentação e esportes. Conselho Superior de Esportes. Centro de Medicina Esportiva. 2009.

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